Pierwsze spotkanie z terapeutą to moment, w którym podejmujesz ważny krok – decydujesz się spojrzeć w głąb siebie, poszukać odpowiedzi, zrozumienia i przede wszystkim zmiany. Może czujesz mieszankę ekscytacji, niepewności, lęku czy złości – to zupełnie naturalne. Nie musisz mieć planu czy gotowego tekstu, ważne jest natomiast aby dać sobie szanse i po prostu przyjść. Sprawa z jaką przychodzisz nie musi wybrzmieć na pierwszym spotkaniu, Ty decydujesz o czasie kiedy poczujesz się bezpiecznie i zdecydujesz wnosić ważne dla Ciebie wątki – to naturalne że na początku, terapeuta będzie dla Ciebie kimś obcym.

Siebie i wszystko to, co nosisz w sercu. Twoje doświadczenia, emocje, nadzieje i obawy – to Twój bagaż, z którym przychodzisz na pierwsze spotkanie. I to wszystko wystarczy. Nie ma potrzeby przygotowywać się na konkretny sposób mówienia o sobie. Twoja obecność i gotowość do dzielenia się swoją historią są najważniejsze.

Zmiany w Twoim życiu, choć zmiana jest procesem, możesz spodziewać się, że ten pierwszy krok, jakim jest rozpoczęcie terapii, może zapoczątkować nowe spojrzenie na Twoje życie. Terapia to przestrzeń, w której możesz odnaleźć nowe sposoby radzenia sobie z trudnościami, bardziej świadomie kierować swoim życiem, i poczuć większą harmonię w codziennych wyzwaniach.

Terapia jest skuteczna wtedy, gdy jesteś szczery/a wobec siebie i terapeuty. Nawet jeśli to trudne, warto mówić o tym, co naprawdę czujesz i co Cię trapi. Jeśli coś sprawia Ci trudność w rozmowie, możesz o tym powiedzieć. To miejsce, gdzie możesz być prawdziwy/a, bez obawy o ocenę. Terapia to nie tylko rozmowa o faktach, ale także o Twoich emocjach i wewnętrznych przeżyciach. Czasem to, co odczuwasz, jest bardziej kluczowe niż sama sytuacja, którą opisujesz. Mówienie o swoich uczuciach pozwala lepiej zrozumieć, co się w Tobie dzieje. Rozmowa z terapeutą nie wymaga, byś miał/a wszystkie odpowiedzi od razu. Możesz przychodzić z wątpliwościami, niejasnościami i zadając pytania. Terapeuta pomoże Ci zrozumieć i poukładać Twoje myśli i emocje, a nie oceniać, czy są one „poprawne”.

Na początku terapii możesz czuć, że nie wszystko musisz od razu mówić. I to jest w porządku. Proces terapeutyczny pozwala stopniowo odkrywać to, co dla Ciebie istotne. Z czasem, gdy zbudujesz większe zaufanie, możesz zacząć dzielić się bardziej intymnymi myślami i przeżyciami. Jeśli coś Cię szczególnie niepokoi, warto to powiedzieć. Czasem to, co wydaje się małe lub nieistotne, może mieć kluczowe znaczenie w Twojej pracy terapeutycznej. Terapeuta pomoże Ci zrozumieć, jak te elementy wpływają na Twoje życie.

W terapii nie ma rzeczy, których „nie powinno” się mówić. Wszystko, co jest dla Ciebie ważne, może być tematem rozmowy. Jeśli jednak czujesz, że nie jesteś gotowy/a na pewne wyznania, możesz o tym powiedzieć. Ważne jest, by nie czuć presji, że musisz ujawniać wszystko od razu. Tempo terapii dostosowane jest do Twojej gotowości. Rozmowa z terapeutą to proces odkrywania, gdzie wszystko, co mówisz, może mieć znaczenie. Nie ma „dobrych” lub „złych” tematów – jest tylko Twoja prawda i to, co czujesz, że jesteś gotowy/a ujawnić. Najważniejsze, byś poczuł/a się bezpiecznie, być sobą i zrozumiał/a, że terapeuta jest tu, by Cię wspierać, nie oceniać.

Kontrakt terapeutyczny to przestrzeń, w której zaczyna się Twoja podróż do zmiany, zrozumienia siebie i odnalezienia równowagi. To wspólne porozumienie między Tobą a terapeutą, które wyznacza ramy wspólnej pracy. Kontrakt to więcej niż zasady – to bezpieczna przystań, w której doświadczysz, że możesz być sobą. To pewność, że Twój proces terapeutyczny ma jasne kierunki i cele, które są oparte na Twoich potrzebach. W nurcie humanistyczno-doświadczeniowym kontrakt jest wyrazem szacunku do Ciebie jako osoby – Twoje emocje, wartości i potrzeby są centralnym punktem, a terapeuta towarzyszy Ci w odkrywaniu Twojego prawdziwego ja. W nurcie skoncentrowanym na rozwiązaniach, to właśnie Ty określasz, do czego dążysz. Terapia nie polega tylko na analizowaniu przeszłości, ale także na wytyczaniu konkretnych, realistycznych kroków ku przyszłości, jaką pragniesz stworzyć.

Dla Ciebie oznacza to pewność, że proces terapeutyczny jest jasno określony, a Twoje potrzeby i cele mają swoje miejsce. Jednak kontrakt jest równie ważny dla terapeuty. To narzędzie, które pozwala mu pracować w zgodzie z jego wartościami, przekonaniami i sposobem rozumienia terapii – czyli w zgodzie z jego nurtem. Kontrakt daje mu pewność, że podąża z Tobą w odpowiednim kierunku. Dla wielu terapeutów wybór konkretnego nurtu nie jest przypadkowy – jest głęboko związany z tym, jak postrzegają świat i ludzką egzystencję.

Proces ustalania kontraktu to otwarta, szczera rozmowa, w której Ty jesteś najważniejszym głosem. W nurcie skoncentrowanym na rozwiązaniach to Ty wybierasz cele – terapeuta pomaga Ci je sprecyzować, ale to Twoje oczekiwania są kluczowe. Czego chcesz od życia? Jakie są Twoje marzenia, potrzeby, nadzieje? W nurcie humanistyczno-doświadczeniowym chodzi o Twoje autentyczne przeżycia – o to, co dla Ciebie najważniejsze, o czym to Ty chcesz w danym momencie rozmawiać. U nas terapeuta, nie jest kimś, kto mówi Ci, jak żyć i co mamy przerabiać na sesji, ale kimś, kto pomaga Ci lepiej poznać siebie i świadomie podejmować własne decyzje.

Kontrakt nie jest czymś stałym i niezmiennym. Jest dynamiczny, żywy, tak jak Ty. W miarę jak odkrywasz siebie, swoje pragnienia i cele mogą się zmieniać, a razem z nimi zmieniać się może także kontrakt. To właśnie Twoje doświadczenie i autentyczność są najważniejsze. Terapia jest elastyczna, dostosowana do tego, kim jesteś w danym momencie. Skupiamy się na bieżących potrzebach – jeśli zauważysz, że to, czego potrzebujesz, zmienia się, zawsze możesz to przedyskutować z terapeutą. Wasza współpraca to ciągły dialog, a kontrakt może być renegocjowany, gdy tylko uznasz, że potrzebujesz czegoś innego.